» » Продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови
0
0
 У нас бесплатно модули и шаблоны DLE скачать Веб-шаблоны премиум класса бесплатно
Закрыть меню
Интересные факты Лучшие посты Сериалы Фильмы В мире Hi-Tech Шоу-Биз Экономика Игры для PC Игры на Андроид Культура

Продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови

опубликовал bikako636 7-07-2018, 09:41
Продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови
Примерно каждый третий человек находится в зоне риска по развитию диабета второго типа. Можно быть предиабетиком и даже не догадываться об этом, потому что организм изо всех сил пытается самостоятельно справиться с проблемой. Выйти из этой опасной зоны можно: активность, снижение веса и уровня стресса, отказ от курения, здоровый сон. И, конечно, правильное питание. Вот несколько продуктов, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
Продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови

Как правильно принимать пищу

1. Ешь каждые 3−6 часов
Завтрак должен быть на столе в течение первого часа-двух после пробуждения, и потом нужно не забывать есть снеки или полноценные блюда каждые несколько часов.
2. Еда должна быть сбалансированной
Половина тарелки — овощи без крахмала, вторая половина — белки и медленные углеводы: коричневый рис, киноа, бобы… В них больше полезных веществ, чем в белом рисе и макаронах, а пищевые волокна помогают держать под контролем уровень сахара.
3. Больше всего ешь в обед
Еще лучше — на завтрак, но мало кто на это способен. Перед сном можно съесть что-то небольшое на 100−150 калорий, но ужин должен быть за 3−4 часа до сна. Дело в том, что вечером организму приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы регулировать уровень сахара, чем днем.
4. Уменьшай порции
Людям с лишним весом важно снижать его, чтобы предотвратить диабет. Уменьшенная порция даст меньше калорий, а ты все равно наешься. Также полезно оценивать чувство голода по шкале от 1 до 10, чтобы не переедать.
5. Пей воду
Это поможет не набивать желудок лишними калориями, если на самом деле ты хочешь пить, а не есть.
6. Питание, а не диета
Здоровое питание на всю жизнь важнее диеты с ограничениями, после окончания которой все может вернуться, как было.

И чем же питаться?

Эти продукты помогают контролировать уровень сахара.
1. Листовые зеленые овощи
Салат Айсберг, кале, шпинат, мангольд, корн — перечислять их можно долго. Снижают риск развития диабета на 14% при регулярном употреблении в сыром или готовом виде.
2. Фрукты целиком
Лучше есть яблоки и апельсины в виде фруктов, а не пить соки или смузи, отягощенные лишними калориями.
3. Цельнозерновые продукты
Отлично снижают сахар. Пищевые волокна замедляют расщепление углеводов, снижая потребность в инсулине. Также содержат антиоксиданты и противовоспалительные вещества.
4. Бобовые
Исследования показали, что те, кто любит чечевицу и фасоль, имеют меньший риск развития диабета второго типа. Кроме того, они богаты волокнами и белком и способны заменять не только привычный гарнир, но и мясо.
5. Полезные жиры
Орехи, семечки, оливковое масло, авокадо — вот лишь небольшая часть списка продуктов с полезными жирами в составе. Правда, увлекаться ими сверх меры не стоит.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Лента комментариев
18 октября 2018 21:20
...
заработок на отзывах класно сфотожопили белые и черные схемы заработка Афтар маладец, серые схемы заработка слив А подобный видоизменение есть?
18 октября 2018 13:28
...
Let's talk, to me is what to tell. --- Excuse for that I interfere … But this theme is very close to me. I can help with the answer. аниме
16 октября 2018 17:10
...
Добрый день! Сделаем на частных лиц и сотрудников фирм карты metro в сеть немецких супермаркетов МETRO CASH & CARRY. сайт:
11 октября 2018 14:09
...
Здравствуйте Уважаемый Администратор Сайта. Предлагаем Вам Новое, Актуальное, Уникальное продвижение Сайта в поисковиках!!! Цена - 1000 рублей.
Обратная связь Правила Реклама
Наверх