bim.ge
» » Как определить для себя идеальные промежутки отдыха в интервальных тренировках
31-05-2016, 13:23   Раздел: TRAVEL   Комментариев: 22  

Как определить для себя идеальные промежутки отдыха в интервальных тренировках

 

Формулы, с помощью которой можно было бы рассчитать промежутки отдыха в интервальных тренировках, просто не существует, так как всё зависит от нашего физического состояния на данный момент, уровня подготовки и даже того, чем вы решили перекусить перед тренировкой. Иногда для восстановления достаточно одной минуты, а иногда нужен более продолжительный отдых. Каким образом выбрать идеальный вариант для «здесь и сейчас»?

 

 

Тренер Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield) советует использовать стратегию, основанную на отдыхе: вместо того, чтобы определять время или расстояние, необходимое для отдыха (к примеру, 1 минуту идти спокойным шагом или идти шагом 500 метров), лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях тела.

Фазы вашего отдыха напрямую влияют на качество выполнения упражнений, а также на время восстановления после всей тренировки. Связь в данном случае прямая: чем меньше мы даём себе времени на восстановление во время промежуточного отдыха, тем меньше сил у нас будет на выполнение упражнений (или бег) и тем медленнее будет проходить восстановление организма после завершения тренировки.

Интервалы отдыха не обязательно должны быть одинаковыми. Как правило, чем ближе к концу тренировки, тем больше времени для отдыха вам потребуется, и это вполне нормально.

То, сколько времени вам потребуется на отдых, зависит не только от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки (всё это как раз можно было бы уместить в формулу), но и от того, сколько вы спали перед днём тренировки, как вы себя чувствуете, и даже того, что вы выбрали в качестве перекуса за несколько часов перед тренировкой.

Кроме того, следует обращать внимание на ЧСС и частоту дыхания. С сердцем у каждого свой лимит, но желательно, чтобы ЧСС снизилась хотя бы до 160 ударов в минуту (для более продвинутых — и до 130–140), а дыхание успокоилось, и вы могли спокойно сделать полный вдох. У вас должно появиться ощущение, что вы контролируете своё дыхание и готовы подстроить его под следующий рывок.

Практические рекомендации

Настройка

Когда вы настроитесь на своё тело и сможете чувствовать изменения, которые в нём происходят, вы сможете определять, когда для отдыха нужно перейти на шаг, а когда достаточно и лёгкой трусцы. Умение почувствовать эту разницу может помочь вам бежать быстрее в каждом интервале, ведь качество фазы восстановления зависит от качества вашей скорости и производительности.

Определение сильных и слабых сторон

В определении слабых и сильных сторон лучше всего вам поможет статистика, которая есть в каждом спортивном приложении. Анализируя полученные данные, вы сможете понять, какое время отдыха является оптимальным для вашего тела. Более того, негативные изменения, когда для восстановления телу требуется больше времени, чем обычно, могут указывать на перетренированность или болезнь.

Индивидуальный подход к тренировке

Если вы работаете с тренером, он наверняка выстраивает тренировки исходя из вашей физической подготовки, в отличие от спортивных приложений, в которых даются среднестатистические варианты. Но даже в случае работы с тренером иногда нужно отступить от заданных норм и следовать за своими внутренними ощущениями, ведь среди всех спортивных калькуляторов и формул идеальной по эффективности и отдаче является та тренировка, которая подходит вашему телу именно в этот конкретный день её выполнения.

Получили новый вариант интервальной тренировки? Тогда в первый раз следите за своим дыханием и ЧСС, и пусть ваше тело сообщит вам, сколько времени ему необходимо для восстановления. После нескольких тренировок с новым вариантом можете браться за анализ статистики и выбор оптимального времени для отдыха.

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал irakli636   Прочитано (раз): 9 591   |   Оставлено комментариев: 22
Распечатать
Другие статьи и новости по теме:
1: 26 июля 2016 16:09
Написал: akimomir — группа: Посетители  
На сайте с: 26.07.2016   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 1
ICQ: {icq}
Determine fotograf ślubny kielce whether you desire a used car or a new one. A fresh vehicle offers the clear pros, but applied vehicles could be a very good bargain also. There are numerous accredited employed cars now which were identified to perform effectively, and price significantly under new automobiles do.
2: 8 августа 2016 14:53
Написал: edena — группа: Посетители  
На сайте с: 8.08.2016   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 1
ICQ: {icq}
There are a krzem organiczny handful of different photograph-voltaic solar panels to select from. Poly-crystalline individual panels are generally more affordable, but they are significantly less effective than mono-crystalline solar panels. It is far better to acquire the most beneficial items within your budget when going with solar power.
3: 13 января 2017 19:07
Написал: Wayneaccop — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
http://1g-team.ru/kino/user/WayneNax/ http://literatura.mcvane.ge/user/WayneNes/ http://supermebel48.ru/user/WayneFesee/ http://mp3sub.com/index.php?subaction=userinfo&user=WayneKaB http://tonshaevo.ru/user/WayneNeisy/ http://medicinalife.ru/user/Wayneavaft/ http://medikvesti.ru/user/Waynezes/ http://animaciebi.com/user/Waynemog/ http://school31.yaguo.ru/new/user/Waynethose/ http://3.alschool.kz/user/Waynekig/ http://deafcrimea.ru/user/WayneNedia/
4: 29 января 2017 00:55
Написал: DerrickOthet — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
#new25682452WWW568$1 http://nowebalka.roobpass.ru/2671733-2cba02ce3b93e70ab4335152adde45d0 http://strataebalka.npkid.ru/2671728-e162e181bcab733f74add9df4008ccc9 http://togetherebalka.riskclub.ru/2671730-0c0de348d788d5e84d62641311b5d871 http://ebalkascoop.spacesynth1.ru/2671728-8ea7a75c98884ace4b1edb59a4cb23f9 http://optimumebalka.accessrf.ru/2671736-dc93cdd91651277dc65e32c8334f20c5 http://silvaebalka.mrouble.ru/2671732-0d715ae81768af2c087586e336ce5e7b http://ebalkarace.deniskolodin.ru/2563702-9ec91a4883eead2714714cafbab21ca2 http://proximityebalka.deniskolodin.ru/2563701-ff173c0bee15b97d67f5cc1627cb82c9 http://regisebalka.a7n.ru/2671733-1c5f347079d063d7f998f8b52bbb6511 http://ebalkaunity.roobpass.ru/2671729-fd20d107d841be01ad5badfe7477f9d9 RepublicXfapa.ebuxastroy.gq/sitemap.xml XfapaWealth.tlpool.ru/sitemap.xml HorizonXfapa.accessrf.ru/sitemap.xml SmoothVtrahe.ebuxa24.ga/sitemap.xml CornerstoneVtrahe.tlpool.ru/sitemap.xml VtraheRepublic.ebuxashop.ml/sitemap.xml CentralCoastVtrahe.sdircol.ru/sitemap.xml VtraheShack.ebuxa24.ga/sitemap.xml MassXfapa.ebuxa24.ga/sitemap.xml XfapaPositive.aganya.ru/sitemap.xml http://PornkOpen.fdfc.ru/sitemap http://PornkWild.azca.ru/sitemap http://MidAtlanticDojki.bfpa.ru/sitemap http://SeacoastDojki.azlo.ru/sitemap http://UnitedPornk.fdfc.ru/sitemap http://DojkiCrunch.bsno.ru/sitemap http://DojkiMind.azca.ru/sitemap http://IllusionPornk.bsno.ru/sitemap http://HeroicPornk.azca.ru/sitemap http://PornkReader.bsno.ru/sitemap
5: 9 марта 2017 05:55
Написал: Pay-Day-Loan-Bedia — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
http://chloe-payday.loan/cash-advance-lenders/natchez-la.php http://emily-payday.loan/payday-express/wheeler-tx.php http://100paydaylenders.loan/springs/sutherland-springs-tx-1.php http://emily-payday.loan/payday-cash-advance/koeltztown-mo.php cash loans cashadvance Eagle Lake TX payday lender Grinnell KS cash loans borrowing money Purvis MS cash advances Dayton NV easy cash loans payday cash advance Hamshire TX cash advance Maysville MO payday lenders borrow money Ben Franklin TX money now Cary MS
6: 30 марта 2017 11:20
Написал: Alparovviz — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
За оффтоп извиняюсь, но вопрос очень меня задел.... Прошу помощи в распространении информации о дешевом китайском оборудовании завалившем рынок - http://bit.ly/2npUlV7 Это надо как-то остановить!
7: 4 апреля 2017 16:52
Написал: CharlesImigo — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Читайте информацию о моде, здоровье и красоте на nalatty.com
8: 26 апреля 2017 11:49
Написал: Essaylek — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Fed up of typing "who can write my essay" in the search bar? Would you like to have a reliable helper always by your side? Essayerudite.com will come as an excellent solution to this problem. We do our best to keep you satisfied with the service we provide.
9: 26 апреля 2017 12:39
Написал: EssayUniow — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
We value excellent academic writing and strive to provide outstanding essay writing services each and every time you place an order. We write essays, research papers, term papers, course works, reviews, theses and more, so our primary mission is to help you succeed academically. EssayErudite.com - don't waste your time and order our essay writing service today!
10: 11 мая 2017 03:05
Написал: 2pay.pro — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
как выглядит титан гель титан гель инструкция к применению отзывы людей о титан гель отзывы про титан гель как использовать титан гель видео титан гель где можно купить https://2pay.pro/titan-gel/
11: 19 мая 2017 16:46
Написал: Hayley — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Смотрите лучше здесь: ландшафтный дизайн (https://goo.gl/BrfwGd) https://goo.gl/tKYQFg https://goo.gl/0UDGzn
12: 14 июня 2017 02:07
Написал: LarryEncub — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
подходящий ресурс http://pogoda5day.ru/pogoda-v-nazrani/
13: 19 июня 2017 17:16
Написал: LarrySox — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
cheap mlb jerseys wholesale mlb jerseys cheap jerseys wholesale cheap mlb jerseys iyiwholesale jerseys zrlyrxgskzohritlugcsblnoneprpymueqvllpabagdqpauzrwgszmxc Cheap Jerseys china cheap football jerseys cheap jerseys cheap jerseys supply xixnsejbasikrjilttvszqendocljxhqoclklvjlcywnsfpiinylhibwexnycbvmuhhtnozdozzxesc
ttvsxaqfj
14: 30 июня 2017 09:25
Написал: Robertves — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Много полезной информации о ремонте montazhnik02.ru

Спасибо за актульную информацию, если что смотреть тут xozyaika.com
15: 21 июля 2017 21:17
Написал: CharlesKnori — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Читайте много информации о стройке и ремонте beton-cement-ru.ru
16: 22 июля 2017 03:21
Написал: Tosyansmits — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
В нашей интернет аптеке вы сможете заказать софосбувир и даклатасвир по низкой стоимости sofovir инструкция revolade hepcinat lp купить в россии
17: 4 августа 2017 16:51
Написал: MartinAsype — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
18: 9 сентября 2017 17:27
Написал: Olegkarma27 — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Разумеется, дословно проникнуть эти строки не стоит, только доля истины в них есть.Не подчёркивайте и не раскрашивайте обычный текст: не подчёркивайте обычный текст, если только это не абсолютно необходимо.Учитывая всё выше сказанное и умело используя свои знания, Вы сможете править вниманием пользователя и учить его к заветной цели.Тутто создавайте блог для часть сервисе, тут вы будете всегда находиться на связи!Избегайте длинных страниц: подумайте почему, коли пользователь вынужден всё дата прокручивать вниз страницу, читая контент, он, вероятно, простой пропустит его целиком. http://создание-сайтов161.рф/seo-prodvizenie.html - seo продвижение http://создание-сайтов161.рф - веб студия http://создание-сайтов161.рф/seo-prodvizenie.html - продвижение сайта ростов Буде вордпресс вам чем-то не нравится, позволительно разбирать данную cms как альтернативу ему.В силу некоторой затратности, начинающим не рекомендуется.Не запутывайте пользователя множеством версий: избегайте запутывать пользователя множеством версий вашего веб-сайта.Ваша дилемма: провести пользователя сквозь все 4 стадии.Установка для досках объявлений.
19: 16 сентября 2017 23:00
Написал: MichaelMut — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Читайте много информации о красоте и моде krovinka.com/
20: 6 октября 2017 12:52
Написал: Johna257 — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Howdy! Would you mind if I share your weblog with my twitter group? Theres lots of people that I think would truly enjoy your content material. Please let me know. Thanks bfdcgeefkedf
21: 9 ноября 2017 11:43
Написал: TimothyMeecy — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Если вы с партнером давно вместе и считаете, что свободные отношения разнообразят вашу тоску и внесут в жизнь что-то новое — вы оба ошибаетесь. Скорее, они смогут ...читайте об этом подробнее на сайте nalatty.com
22: 12 декабря 2017 04:41
Написал: AlexUralskykat — группа: Посетители  
На сайте с: 12.12.2017   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 1
ICQ: {icq}
Дорогие друзья!

--------------------
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
Подтверждение кода безопасности :

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Партнерские ссылки
  • ссылки
  • ссылки
  • ссылки
  • ссылки
Популярные публикации
    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031