bim.ge
» » Как узнать свой процент жира и изменить его
23-05-2017, 12:46   Раздел: Internet   Комментариев: 6  

Как узнать свой процент жира и изменить его

 

 

Стремясь похудеть, мы мечтаем избавиться именно от жировых запасов. Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела и похудеть, не навредив здоровью.

 

 

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

 

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

  Женщины Мужчины
Необходимый жир 10–12% 2–4%
Атлетическое телосложение 14–18% 6–13%
Спортивное телосложение 21–24% 14–17%
Обычное телосложение 25–31% 18–25%
Ожирение 32% и более 36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

процент жира для мужчин

процент жира мужчины
nerdfitness.com

Женщины:

процент жира для женщин

процент жира женщины
nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

 

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал irakli636   Прочитано (раз): 334   |   Оставлено комментариев: 6
Распечатать
Другие статьи и новости по теме:
1: 1 августа 2017 11:04
Написал: rolex replica — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Out of work, party, you may need a watch to reflect your temperament and vision,fake watches uk to show your differences from the general taste and vision. Here to meet your needs.replica watches ukthank.

2: 25 августа 2017 17:40
Написал: ZordDizzong — группа: Посетители  
На сайте с: 24.08.2017   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 2
ICQ: {icq}
Кому будет интересно нашёл новый Торрент плеер с возможностью быстрого поиска любого торрент файла за считанные секунды по всему рунету, а так же удобный и простой плеер для просмотра фильмов онлайн, без скачивания torrent файлов. Без рекламы и без регистрации. Скачать можно здесь >> MIGTORRENT <<
3: 27 августа 2017 19:50
Написал: FlaidMasirt — группа: Посетители  
На сайте с: 27.08.2017   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 10
ICQ: {icq}
4: 30 августа 2017 09:14
Написал: terry1955 — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
This is similar to replica watches uk a smile, meaning positive and progressive. In the twenties and thirties of rolex replica watches the twentieth century, almost all watches were placed on the lower part of replica watches the dial (above 6), and the pointer was placed around 8:20. But this is a similar frown image, gradually not popular. Hamilton watch company may be the first company to put the watch pointer at 10:10. There are also some Americans who believe that this is related to swiss omega the assassination of Lincoln. Lincoln was shot at 18:64 on April 14, 1864, the next day to die. The person who originally plays may hear the news and put the pointer in this position. Of course, this may also be far-fetched. Because in the early 20th century, the table is placed on the 8:20 pointer, and then gradually changed to rolex replica the current model.
5: 9 сентября 2017 17:56
Написал: gd — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
PANDORA bracelet can be their own combination, the bracelet on the chain and thegold bird chain is used to separate the chain, and then string together. You can first visit the official website model  and then to the store to buy[url=http://www.onlinepandorasale.co.uk/category/pandora-disney-series-of-jewel
ry]pandora mickey earrings[/url]
, decorated with gold, silver, glass, enamel and other materials of different shapes,bracelets have gold, silver, fabric, [url=http://www.cheapjewelryonline.co.uk/category/Authentic pandora charm discount for sale]cheap Alphabet & Number Charms [/url],leather and other materials can choose.

PANDORA bracelet can be their own combination, the bracelet on the chain and the chain is used to separate the chain,<a href="http://www.pandoramagic.co.uk/category/charm-brand-jewelry/">red</a> and then string together. You can first visit the official website model  and then to the store to buy, decorated with gold,<a href="http://www.bjcharms.co.uk/category/charms-swarovski/">pandora rings for sale</a> silver, glass, enamel and other materials of different shapes,bracelets have gold, silver, fabric,<a href="http://www.cheappandorastore.co.uk/category/cheap-gold-pandora-charm-bra
celets/">pandora birthstone charms. </a>
leather and other materials can choose.
6: 25 сентября 2017 11:24
Написал: ada — группа: Гости  
На сайте с: --   |   Публикаций: 0   |   Комментариев: 0
ICQ: {icq}
Nice blog. Found this while searching through
<a href="https://goo.gl/7XyfUf"> google </a>
https://goo.gl/7XyfUf
[url = https: //goo.gl/7XyfUf] google. [/ url]
[link: http: //goo.gl/7XyfUf] google [/ link]
[url = "https://goo.gl/7XyfUf"] google. [/ url]
[URL = https: //goo.gl/7XyfUf] google. [/ URL]


http://google.com
http://google.com


 
Nice blog. Found this while searching through
<a href="https://goo.gl/7XyfUf"> google </a>

Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
Подтверждение кода безопасности :

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930